人到了人年身體狀況就會大不如前，所以健身運動是必須要有的，因為如果不能很好的運動的話身體機能可能會更加的衰退的，那么哪些運動適合老年人呢?下面就跟小編一起來了解一下適合老年人的運動有哪些吧!
適合老年人的運動有很多種，但是老人運動的時候注意事項是需要我們關注的，不然可能會有反效果。
適合老年人的健身運動
散步和爬樓梯
中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質(zhì)疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。
為了延緩衰老，老年人應盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉，但要注意：
1、勞逸結合。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
2、登樓時要量力而行，切忌過快或過勞;
3、注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發(fā)生意外。
打太極拳
太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。
慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。
醫(yī)療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
我們都知道人體內(nèi)每天都會有很多的毒素產(chǎn)生，如果我們不能及時將毒素排出體內(nèi)會對我們的身體造成很大的影響的，那么對于運動排毒都有哪些方法呢?下面就跟小編一起來了解一下運動排毒的方法有哪些吧!
運動可以幫助我們排毒，但是不僅僅如此還能幫助我們減壓的，好處不是一般的多。
五種給心理排毒的運動
一、練瑜伽：更自信
《替代和補充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香
阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車：添能量
美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維
《臨床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力
《英國體育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
排毒運動
1.赤腳走路可以增強體質(zhì)，足底有許多和人體內(nèi)臟有密切關系的穴位。赤腳走路，可以全面的按摩這些穴位，增強器官的功能，有助于抗衰老和抗疾病的功效，有利于排毒。
2.快步走路，也是一種簡便的排毒運動，手臂和腳盡可能地大幅擺動。這樣對膽固醇和高血壓有很好的降低作用，并且可以減肥，對于愛美的人士是很方便的運動。
3.笑也可以增強人體的免疫力，看看幽默的電影或書。醫(yī)學上已經(jīng)表明，良好的心態(tài)和樂觀的精神，對于疾病的治愈和抵抗具有很好的作用。
4.洗熱水澡可以幫助體內(nèi)帶出毒素，用熱水泡腳也是一樣的功效。因為熱水會使汗腺的排泄功能增強，更快地排毒。
以下是老人健身的幾點注意事項
運動前要進行身體檢查
生理學家對運動中猝死者進行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應在運動前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。
速度切忌過快
跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。
距離必須適當
要循序漸進，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食欲
這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當，運動時精神愉快、心情舒暢，運動后食欲良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受，運動后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應立即減少活動次數(shù)和活動量。
預防關節(jié)疼痛
活動過量及活動方法不正確，會導致一些關節(jié)損傷。預防方法是一方面不要活動量過大，另一方面掌握正確的活動姿勢，各種動作要慢并按要領操作，秋冬季節(jié)注意膝關節(jié)保暖。
呼吸要順暢自然
呼吸和動作結合，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺呼吸困難，要停止活動進行檢查。
隨時注意危險信號
如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花，心率過快，應停止活動，請醫(yī)生檢查，切不要勉強活動，以防發(fā)生意外。
注意活動場地的選擇
最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動，或選那些車輛和行人較少的場地鍛煉。在離馬路較近的地方運動時，思想必須高度集中，注意安全。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對老人健身的相關知識介紹有了一定的了解了呢，老人健身的好處很多，適合老年人的運動也有很多種，希望以上介紹的內(nèi)容能夠幫助到老人更好的運動的。
