科學減重很輕松，"四八半"+"四個要"
科學健康的減重是在均衡全面營養的基礎上，盡可能減少熱量攝入、制造熱量缺口，讓身體攝入進去的熱量低于消耗出去的熱量。既需要你運動鍛煉去消耗，也需要你合理飲食來控制熱量攝入、保證營養均衡，二者缺一不可。減肥，我們追求的是安全、有效、不反彈。世界衛生組織推薦健康減重速度是每周0.5～1公斤，也就是一個月最
減肥期間要選擇什么樣的有氧運動？推薦這4種運動很管用！
減肥是需要長期堅持的過程，不能奢望能夠不勞而獲，踏踏實實的減肥，才能達到自己想要的減肥目標。運動是減肥過程中不可或缺的部分，運動和控制飲食相結合才能真正的減肥成功，不至于在短時間內迅速反彈。有氧運動減脂效果會更好，要選擇適合自己的有氧運動。在減肥期間可以做哪些有氧運動？1、跑步跑步在很多人眼里都是非
為何健康飲食+運動 身體反而更脆弱了？
有個女孩對我說：我最近兩年以來特別注意健康生活。不僅把高油高鹽的食物全部戒掉了，吃肉也減少了，至少兩頓吃雜糧，而且每天都有氧運動一個小時，再加上肌肉運動半個小時。但是，感覺身體好像是越來越差了，經常感覺疲憊不堪。晚上睡眠質量下降，白天頭昏腦漲沒精神。下班回家就想趕緊躺床上睡會兒，有點精神了就再去運動
正在減肥的人常吃這4種食物 會慢慢健康瘦下來！
當今社會的女性特別注重身材管理，因為完美的身材不但會讓女性變得更加自信，而且還能夠讓女性更容易融入到社會當中。為了能夠讓自己的身材保持完美的狀態，女性朋友大多都特別注重平時的飲食，尤其是處在減肥過程中的女性，對每天攝入的食物要求更高，因為只有這樣才能夠控制體內的熱量，并且盡快的瘦下來。正在減肥的人吃
減肥期間一日三餐如何吃？教你合理搭配三餐！
在大多數減肥者看來，減肥就是要減少食物的攝入和不停地運動，因而他們每餐都會吃得很少甚至不吃，這都是不正確的做法。其實，對于減肥者而言，運動是必不可少的，但是運動量是要合理安排的，同時三餐飲食也是必不可少的，機體能量的丟失得吸收營養物質補充，因此三餐搭配同樣必不可少。那么怎么樣給減肥者合理搭配三餐？1
減肥期間吃這4種低熱量食物有好處 增加飽腹感！
每一個追求美的人，都希望自己的身材能夠變得更加完美，為了達到這個目標，有不少對身材不滿意的人，都長期走在減肥的路上。想要看到明顯的減肥效果，除了要做適量的運動之外，還要合理的控制自己的飲食，經常吃一些既熱量低又能夠讓人產生飽腹感的食物，就是很好的減肥方法，既可以降低食量，又能預防因為熱量攝入過多而導
減肥期間要如何飲食？科學飲食有這3個小攻略！
當今社會，肥胖者的數量越來越多，肥胖對人體的健康威脅特別大，很多肥胖者都意識到了減肥的重要性，都紛紛開啟減肥之旅。大多數減肥者是通過節食的方式來減肥的，能在短時間內達到一定的效果，但是時間一長就會反彈，因此對于減肥者來說合理的飲食規劃對減肥的幫助非常大。那么減肥者應該制定怎樣合理的飲食規劃？1、多吃
減肥期間多吃這4種食物 幫你刮油瘦身快！
有的女性即便算不得肥胖，也依舊會執著地追求更完美身材。然而想要減肥，除了積極的鍛煉，飲食上還應多加注意。如果二者不配合，再怎么努力也可能是無用功。接下來就和大家分享幾種有利于減肥的食物，想要瘦身的愛美人士不妨一試。減肥期間適宜吃哪些食物？1、椰棗椰棗也就是所謂的海棗，是一種營養豐富功效的食物，適量食
剛想飲食減肥，飯局來了應該怎么辦
吃是減肥最大的敵人。可吃卻是人們日常溝通感情的必然方式。剛剛做好減肥的準備，晚上卻接到了朋友、同事等等什么人的飯局邀約？面對這樣的情況應該如何應對呢？放棄減肥還是放棄飯局，介紹一些巧妙的方式來化解減肥與飯局之間的矛盾。1.告知友人自己即將減肥或者正在減肥的實際情況推掉飯局不容易，但是也要告知同行人自
不再接受任何一次的飲食減肥失敗，3招切斷所有飲食欲望
飲食欲是減肥期間最大的障礙，只要能將食欲控制好、調整好才能變瘦，并且不反彈。對待食欲并非強制性抑制這一種方法，因為壓力過大反而會適得其反，最終導致減肥失敗。所以想要變瘦就要找到更好的對付食欲的方法，這次推薦是食欲轉移法。用熱量低或者規律的生活來降低食欲，進而收獲減肥瘦身的效果。1.隨時準備一杯溫水飲
讓你真正變瘦的喝水飲食減肥方法和技巧
水是生命之源，是身體所有活動的介質。身體內只有保證有足量的水分，才能加快新陳代謝，既能消除內臟中的毒素，還能清腸消脂。水是健康身體、減肥瘦身和形成易瘦體質不可缺少的物質。雖然水分對身體有諸多的好處，但也不是喝了水就一定收獲所需的效果哦。看似簡單的喝水，其實其中的方法、種類和時間還是有許多講究的。下面
飲食減肥期間3餐這樣吃想不瘦都難
減肥的確需要限制飲食，不過限制飲食并不是節食，它只是用更正確的方式去吃，吃更有益于減肥和健康的食物。減肥期間的三餐這樣吃想不瘦都難，趕緊學起來吧。首先，每天早上要補充足量的碳水化合物。推薦吃燕麥粥、雜糧粥或者全麥面包等。碳水化合物可以給身體提供能量，有助于新陳代謝速度的提升，不僅能加快全身的循環還能
不吃主食就能瘦？ 生酮飲食減肥法究竟靠不靠譜？
不吃主食，每天堅持吃“大魚大肉”，不僅不會變胖，反而會迅速瘦下來。網上熱傳的這種“生酮減肥法”究竟靠不靠譜？復旦大學附屬中山醫院青浦分院營養科主管技師周維納表示，減肥一定要做到科學合理地控制飲食，這是一個需要長期堅持的過程，有時通過一些“奇葩”的方法確實能在短期內讓體重有明顯下降，但也會對身體造成極
飲食減肥期間可以吃面包嗎？如果要吃又該怎么選擇呢？
中西文化的相互傳播，面包已經成了生活中的常見食物。只不過因為面包中的熱量、碳水化合物和糖分等因素會誘發肥胖。所以大部分減肥的人都不太敢觸碰面包這類食物。其實面包有很多種，并不是所有類別的面包都會誘發肥胖。這次介紹一些面包的種類和食用方法，保證吃了以后不發胖哦。不會發胖的面包種類：1.全麥無糖面包對比
飲食減肥期間，早餐該吃什么？
減肥的一般原則就多運動，少吃東西。于是，很多人會把早餐從一日三餐當中刪除掉。但是，所謂一日之計在于晨，人在晚飯之后至早餐之前的這么長時間沒有進食，本身已經非常缺乏能量和營養。為了減肥而不吃早餐，可能影響你早上工作的精力。那么，我們應該怎么平衡早餐補充營養和減肥要減少攝入熱量之間的矛盾呢？減肥期間的早
總是吃明星的各種瓜，這些飲食減肥的瓜不知道你都吃了沒有
每天刷著各種娛樂新聞，吃瓜事件一波接著一波。但其實真正的瓜類確是減肥的好伙伴哦。既能加快脂肪的燃燒，還能消除腸胃內多余的油脂和毒素。不知道以下這些能減肥的瓜都有沒有吃過呢？1.黃瓜黃瓜的熱量低、水分大、食物纖維含量高，食用以后既可以快速的飽腹，還不會對肥胖有任何的威脅哦。非常適合在減肥期間食用。另外
吃水果飲食減肥真的能變瘦嗎？飲食減肥期間該如何吃水果
入夏以后各類瓜果相繼上市，這可樂壞了喜歡吃水果和打算吃水果減肥的小姐姐們。吃水果真的可以變瘦嗎？水果的味道可口，并且水分大、食物纖維含量高，維生素和礦物質含量豐富，所以大部分的水果的確對減肥瘦身有著輔助性的作用。但不是吃了水果就能瘦，并且只吃水果也不能變瘦。首先，水果只是減肥瘦身的輔助性食物，單吃水
在這個季節里，是什么因素阻礙了飲食減肥的你
減肥的過程不僅痛苦，還有諸多的障礙。那么在炎熱的夏季最容易阻礙減肥步伐的因素有哪些呢？小編幫助大家整理出來一些，望各位盡可能的遠離它們，盡早的變瘦。1.大排檔日落之后，各色的大排檔拉開了夏日夜晚的序幕。經過一個白天的炎熱沒食欲，晚上開始游蕩在各種美食之間。非常容易在入睡以前攝入過量的食物，既會堆積大
飲食減肥不敢吃主食？3招教會你邊吃主食邊變瘦
近些年越來越多的人將“主食=肥胖”變成了一種固定的觀念。的確主食中的碳水化合物會造成血糖值的急劇升高，人體為了平衡血糖值便會分泌大量的胰島素將多余的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。但不是所有的主食都會誘發肥胖，只要主食的食用方法和種類選擇正確不僅不能發胖，還會越吃越瘦哦。1.選擇雜糧或者薯
這些食物的皮營養價值高，飲食減肥效果更好，千萬別扔掉
吃胡蘿卜、蘋果……的時候剝皮是理所當然的事吧。但其實很多食物的營養素都是在皮里的，只有連著皮一塊吃才能收獲更好的減肥和美容的效果。這次我們嚴格選出了不削皮吃才更有價值的幾種食材。1.蘿卜蘿卜中含有大量的維生素C，既能美白肌膚，還能促進血液循環和提高新陳代謝。對健康身體和減肥瘦身都有著非常大的幫助。蘿
一個月從123斤瘦到98斤的飲食減肥食譜
誰說微胖不容易變瘦？只要有想減肥的恒心，無論一百二十幾斤的脂肪有多頑固，都能瘦到九十幾斤。下面就是一個小仙女的減肥食譜和減肥規則，堅持一個半月就從123斤瘦到了98斤。可以讓微胖人群快速變瘦的減肥食譜：早餐：任意雜糧主食一個拳頭大小+一個水煮蛋+可以吃到飽的蔬菜和水果午餐：隨便吃，但是要有百分之五十
飲食減肥效果超好的5種茶飲
首先，喝水是非常有效的減肥方法，既能促進血液循環、提高新陳代謝，還能排毒和消脂。所以想要變瘦就要盡可能的補充足量的水，每天要喝足1.5升左右。另外想要代謝更快速、燃脂率更高，還推薦喝溫水。所以減肥也沒有很難，只要喝足量的溫水就可以收獲減肥消脂的效果。這次推薦一些茶飲，每天搭配白水喝一些，就可以讓減肥
推薦一種瘦身效果極好的紅薯飲食減肥法
從隔壁小姐姐到網紅再到國際巨星，幾乎所有人都嘗試過吃紅薯來減肥。但是能取得成功的卻沒有幾個，因為大部分人都不清楚正確吃紅薯減肥的方法。這次就推薦一種瘦身效果極好的紅薯減肥法，不僅實踐簡單，瘦身的效果還非常顯著。紅薯有助于減肥的原因：1.紅薯的熱量低，食物纖維含量豐富，食用以后可以快速飽腹，有限制飲食
有關飲食飲食減肥的常見誤區
飲食減肥往往存在很多常見的認知誤區，這樣不僅不會起到減肥的作用，甚至會影響到身體健康。本期就為您介紹一下飲食減肥的常見誤區。誤區一所有水果一律平等最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩個蘋果也很好，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它
飲食減肥時總是想吃東西該怎么辦？學會這幾招徹底告別食欲
減肥時最大的障礙是什么呢？一半以上的人都應該會敗給源源不斷的食欲吧。減肥的原理是熱量攝入小于熱量消耗。所以只要能減緩食欲，控制飲食量就能達到不錯的減肥瘦身的效果。這些減肥道理總是很容易明了，可是實踐的過程卻不那么輕松。其中擊退食欲就是最難逾越的鴻溝。可我們這些有著變瘦夢想的人，豈能被食欲唬住，只要能