什么能增加飽腹感
增加飽腹感可通過高纖維食物、高蛋白飲食、充足飲水、低升糖指數(shù)食物和調(diào)整進(jìn)食速度實(shí)現(xiàn)。這些方法能延緩胃排空時(shí)間、穩(wěn)定血糖并減少饑餓信號(hào)。1、高纖維食物：膳食纖維吸水膨脹后占據(jù)胃部空間，直接延長(zhǎng)飽腹感持續(xù)時(shí)間。燕麥、奇亞籽等可溶性纖維形成凝膠延緩消化，西蘭花、全麥面包等不溶性纖維通過機(jī)械刺激促進(jìn)飽腹信號(hào)
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