健身房的藥球經(jīng)常被忽視，腹肌動作練膩了的你也可以用藥球練腹肌
交替拋擲藥球 1、雙手抱住藥球，身體朝向一側(cè)。2、收縮腹斜肌，腳蹬地的同時(shí)扭轉(zhuǎn)軀干，并把手中的藥球用力拋向墻面，同時(shí)順勢轉(zhuǎn)身至另一側(cè)。3、接住球后，軀干順勢向后扭轉(zhuǎn)，然后重復(fù)上述動作將球拋出。4、重復(fù)動作10-16次。
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跪姿杠鈴髖屈伸—強(qiáng)烈刺激你的臀部肌群
跪姿杠鈴髖屈伸 1、杠鈴置于斜方肌之上，雙膝跪在較軟的墊子上，頭部中立，腰背平直。2、慢慢屈髖至臀部接觸到腳后跟，然后收縮臀部肌群，向前頂髖，并頂峰收縮1-2秒。3、重復(fù)該動作15-20次。
真人版“神奇女俠”！32歲女兵超強(qiáng)度訓(xùn)練，練成超人身材
美國女兵—真人版“神奇女俠” Alysia Macedo，身高160厘米，體重56.7kg，號稱真人版的“神奇女俠”！現(xiàn)年32歲的她是位美國空軍牙科助理，同時(shí)還是位健身教練。 在Alysia還很小的時(shí)候，她的父母希望她能過積極健康的生活，而且禁止她看電視，所以從小她就基本待在戶外。8歲時(shí)開始練習(xí)空手
TRX動態(tài)平板撐，更高的挑戰(zhàn)，更好的效果。
TRX動態(tài)平板撐 1雙腳固定于TRX末端把手上，雙腳并攏，身體平直。2手臂支撐身體，扭轉(zhuǎn)軀干，將一只手從支撐臂一端賺到垂直地面。3保持一秒后，緩緩落回，注意保持身體穩(wěn)定，不要塌腰。
不需要深蹲架史密斯機(jī)，適合女生臀腿的訓(xùn)練-墊高深蹲
墊高深蹲 1. 雙腳分別踩在10-20厘米厚的臺階上，雙膝朝著斜向外的方向，腳尖與膝蓋方向一致。2. 雙手握住啞鈴自然下垂或者頂住啞鈴置于胸前，腰背保持平直。3. 緩緩下蹲至最低點(diǎn)，然后股四頭肌和臀部肌群發(fā)力至身體直立后用力擠壓臀部1-2秒。4. 一組20-25次，完成4-5組。
針對你的上胸—低位繩索夾胸
低位繩索夾胸1身體略微前傾，掌心朝上。2收縮上胸肌肉，將雙手抬起向中間靠攏，頂峰收縮1-2秒后緩緩落回。3一組完成12-15次，完成3-4組。
健身版的“朱莉”！91年妹子發(fā)現(xiàn)健身天賦后，練太大塊了！
連安吉麗娜?朱莉也難以抵抗健身的魅麗 健身后的“安吉麗娜?朱莉”。 我可以保證你從來沒有見過一個(gè)這么大的女人，大到嚇人。她是俄羅斯的專業(yè)力量舉選手，被許多人認(rèn)為是世界上最強(qiáng)壯的女性。在23歲時(shí)，她的成就已經(jīng)超過了大多數(shù)其他運(yùn)動員的整個(gè)職業(yè)生涯。她多次打破了臥推，硬拉的世界紀(jì)錄，同時(shí)贏得了許多世界冠軍
先把體脂率吃到37%再降到9%！為了拍部電影是有多拼命
論一個(gè)演員的自我修養(yǎng)，先把體脂率提高到37%再降到9% 今天的主角是出演《摔跤吧！爸爸》的男一號—阿米爾?汗。為了拍攝這部電影，他從一個(gè)正常的人吃成一個(gè)大胖子，而電影拍攝完80%后，又把自己減成瘦子。可謂是從人間到地獄再到天堂的經(jīng)歷。首先要增肥，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)大腹便便中年大叔的形象。 52歲
雷神3導(dǎo)演：“這一集你要跟綠巨人打架！”并丟給雷神一份健身計(jì)劃
6餐3500kcal，雷神就是這么練成的！ 耗資1.8億美元的《雷神3：諸神黃昏》于11月3日上映，漫威影業(yè)的斂財(cái)利器之一—雷神，又一次出現(xiàn)在銀幕上。 雷神憑借一身健碩的肌肉、飄逸的長發(fā)和鋼鐵俠都搬不動的小錘錘為人熟知，其由澳大利亞籍演員克里斯?海姆斯沃斯飾演，今年34歲，身高191cm的他也是為“
肱三頭肌怎么練—仰臥杠鈴臂屈伸教學(xué)
仰臥杠鈴臂屈伸1手腕固定鎖死，肘部斜向外四十五度打開2完全落下杠鈴，充分拉伸肱三頭肌3慢起慢落，保持大臂始終垂直地面
TRXT型飛鳥，改善肩痛，加強(qiáng)三角肌后束和斜方肌中束
TRXT型飛鳥1 雙手握緊TRX的把手，全程保持整個(gè)身體在一個(gè)平面內(nèi)2 收縮三角肌后束，并用力夾緊肩胛骨，雙臂與軀干呈九十度向身體后側(cè)展開，直到雙臂與軀干在一個(gè)平面內(nèi)3 控制動作，慢慢地恢復(fù)到起始位置
90后高富帥甘當(dāng)接盤俠！這位超模身材34歲單身媽媽的健身飲食秘籍
擁有超模身材的34歲單親媽媽俘獲90后高富帥鮮肉 米蘭達(dá)?梅?可，1983年4月20日出生于澳大利亞悉尼，身高175cm，澳洲超級名模、慈善家、環(huán)保人士。 其是澳洲史上第一位的維多利亞的秘密模特兒，還讀過營養(yǎng)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)。正裝傾國傾城。 便裝鄰家女孩，迷人的酒窩更是成了她的標(biāo)志。 拍攝廣告中的她，
1天讓腹肌“凸顯”是真的！看了過程后，嚇得我又做了幾組卷腹
一夜之間，畢現(xiàn)你的6塊腹肌 為什么腹肌總是別人的，看著這些成功的轉(zhuǎn)變，是不是心生羨慕？而且，這樣的轉(zhuǎn)變還是在一夜之間。其實(shí)，他們都是手術(shù)的成果—腹部植入或腹部蝕刻，可以讓你一夜之間擁有6塊腹肌。 在腹肌植入手術(shù)中，外科醫(yī)生可以通過肚臍上部的切口放置六到八個(gè)單獨(dú)的植入物。整個(gè)手術(shù)會持續(xù)2.5-5個(gè)
每天先充電才能活！小伙靠人工心臟續(xù)命，依然堅(jiān)持健身
天天充電的不只有特斯拉，還有他！ “渾身上下沒有任何的脈搏，我可以保證你現(xiàn)在看到的是最好看的僵尸了。”—Andrew Jones，27歲，職業(yè)健體模特，倚靠人工心臟而活。 曾經(jīng)的他，年紀(jì)輕輕拿到職業(yè)卡，前途一片光明。 直到2012年，他被診斷出患有心肌病，心臟泵血能力受到很大影響。在2015年，他的
4歲失去雙腿，卻不滿足于假肢能站立！挑戰(zhàn)健身終成冠軍
上帝奪去了他的雙腿，而他卻安了對更長的，還把身材練成這樣，你這是在打上帝的臉你知道么！ 他叫Edgard John-Augusti，四歲那年，他和哥哥遭遇了車禍，由于失血過多他們差點(diǎn)被死神帶走，最后還是從死神手里拉了回來，但是這次的車禍還是讓他喪失了雙腿。 出院后，在法國巴黎接受了康復(fù)治療和假肢訓(xùn)練
健身房沒有上拉器械？不用擔(dān)心，使用龍門架也可以完成這個(gè)動作。
繩索單臂上拉1 板凳垂直于龍門架一端，距離繩索一個(gè)手臂左右的距離2 手腕保持中立，肘部微曲 3 動作做全程，落下時(shí)充分拉伸背闊肌，拉起時(shí)頂峰收縮 4 完成10-15次/組
50歲堅(jiān)持健身練好身材，輕松追到小20歲的模特女友！我差點(diǎn)就信了
脫下衣服紅遍全球，成全球最性感的“過氣”網(wǎng)紅 紋身滿身，6塊腹肌，更有嬌妻陪伴。這竟然是一個(gè)50歲高齡的老頭。 靠著脫衣紅遍網(wǎng)絡(luò)的他，當(dāng)之無愧，全球最騷老頭。 Gianluca Vacchi，意大利人，1967年生人，今年剛好50歲。身高1米73，體重75公斤的他無論正裝還是裸裝，驚艷四射。 人生得
站姿摔球，這個(gè)靠核心發(fā)力的健身動作，你會做嗎？
錯誤的站姿摔球1腿部伸直2身體不協(xié)調(diào)，軀干動作幅度太小3手臂發(fā)力過多 正確的站姿摔球：1主動收縮腹肌發(fā)力2屈膝順勢下蹲3腰背始終平直
曾經(jīng)是個(gè)菜鳥，直到他姐夫出現(xiàn)！小伙練成了少有的真空腹
94年出生的他，在今年的奧賽上震驚了全世界（最后有福利） 圖左為今年奧賽古典型體組第一，而右邊這位雖然是屈居亞軍，但其只有23歲的年齡震驚了整個(gè)健美界（在明年的賽場上，相信左邊的這位一定不會笑得這么開心了） 他名叫Chris Bumstead，1994年2月2號出生于加拿大，身高185cm，非賽季體
力量之戰(zhàn)：健美運(yùn)動員VS力量舉運(yùn)動員，誰更強(qiáng)壯？
力量之戰(zhàn)，健美運(yùn)動員VS力量舉運(yùn)動員，誰更強(qiáng)壯 挑戰(zhàn)方：健美運(yùn)動員PHIL BANE 身高：183cm體重：106kg 29歲，來自奧地利，我是從力量舉訓(xùn)練開始的，練了3年后才轉(zhuǎn)型健美，今年是健美訓(xùn)練的第九年。一直以來，健美運(yùn)動員都被冠以笨重，力量跟外形也是大相徑庭。健美運(yùn)動員不是徒有其表，力量
男人好身材對妹子的吸引力有多大？健身小哥街頭實(shí)驗(yàn)
有了肌肉，你也可以這么干。 這一身“書呆子”的裝束，為什么讓路人頻頻“Oh my gosh”。 當(dāng)他脫下衣服的瞬間，黑人姑娘已經(jīng)爆炸了，路過的姑娘更是按捺不住，非常大聲地說出了“Wow”（旁邊的白襯衫小哥默默地低下頭玩手機(jī)）。 路人紛紛要求合影（求白襯衫小哥哥的心理陰影）。 逮住落單的小姐姐，小姐
英國小職員2年減肥70斤成網(wǎng)紅！順便部門經(jīng)理成了她男朋友
英國網(wǎng)紅胡吃海喝狂長32公斤后，減了后跟整了容一樣！ />她的名字叫Charlotte Mears，來自英國的白金漢郡，辦公室職員。20歲時(shí)，身材火辣，經(jīng)常健身，并且非常注重健康。 />但是，在她22歲時(shí)，由于癡迷于社交，導(dǎo)致她放棄健身并經(jīng)常與朋友胡吃海喝。 />在24歲時(shí)，1米66的她體重已經(jīng)達(dá)到
印度人選的“國民老公”！這身材，這眼光我還是服氣的！
吃咖喱，喝恒河水，做國民老公。 說起印度，腦中總是開掛、咖喱和一言不合就跳舞的情景。 就是這樣的一個(gè)神奇國度，也有自己的國民老公，不是什么小鮮肉，也不是什么名門望族，而是肌肉大叔-Sangram Chougule 1979年生人，如今已經(jīng)38歲，曾經(jīng)6次拿下印度先生的稱號，在2014年更是拿下世界冠
你能想象自己70歲的樣子嗎？如果健身就能跟這個(gè)70歲“老頭”一樣
傳奇，永不遲暮 />還能看出他是誰嗎？ />阿諾德?施瓦辛格，這位曾經(jīng)的宇宙先生，曾經(jīng)的終結(jié)者，曾經(jīng)的州長，今年整70歲。關(guān)于他，有太多的輝煌和傳奇。 />曾獲得過七次奧賽健美冠軍 />終結(jié)者的形象深入人心 />出生于奧地利的他在美國當(dāng)了加州州長年齡只是個(gè)數(shù)字，即便70歲的“高齡”，他仍舊日復(fù)一日地
“我是殘疾人，但不是廢人！”腦癱健美3年贏得6座獎杯
我是殘疾人，但不是廢人 “我是殘疾人，但不是廢人”-Steve Alexy，今年43歲，是一位患有腦性癱瘓的職業(yè)健美運(yùn)動腦性癱瘓是自受孕開始至嬰兒期非進(jìn)行性腦損傷和發(fā)育缺陷所導(dǎo)致的綜合征，主要表現(xiàn)為運(yùn)動障礙及姿勢異常，基本上生下來就要與殘疾相伴一生。全球有170萬人患有此疾，而現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)手段無任何有