為了減肥你每天應該吃多少碳水化合物？
減少你吃的碳水化合物是減肥的最好方法之一。它會降低你的食欲，導致“自動”減肥，而不需要計算卡路里。這意味著你可以吃到飽，感到滿意，還可以減肥。飲食指南建議碳水化合物提供你每日卡路里攝入量的45%到65%。因此，如果你吃2000卡路里的飲食，你的目標應該是每天攝入225到325克的碳水化合物。但如果你
4個完全適得其反的減肥技巧
經常可以看到人們采取了一些相當激烈的措施來減肥。但是，即使是那些嘗試更常見策略(如熱量計算)的客戶也常常發現他們的努力適得其反。許多節食技巧會讓你感到饑餓、喜怒無常或極度痛苦，我從不希望我的客戶這樣子。更糟糕的是，當你完成一個快速減肥策略后，你經常會恢復你減掉的所有體重(或更多!)事實上，在這個過程
土豆真的可以幫助你減肥
很少有蔬菜比土豆更具多樣性：你可以烘焙、搗碎、油炸（甚至更好的方法是，用空氣油炸）、煮沸、烘焙、扇貝、意大利面。把它們攪成燉肉，或者把它們做成薄煎餅。幾乎你用它們做的任何事情都嘗起來很美味。這就是說，與它的蔬菜大家庭（菠菜、花椰菜、胡蘿卜、最受歡迎的花椰菜）以及它的偽姐妹相比，白土豆紅薯受到了不好的
冬天減肥太困難 你需要這樣做
毫無疑問,在春天和夏天做健康的選擇更容易:在這些季節里有豐富的農產品。陽光明媚,日子漫長,你自然會有動力去戶外活動!但是,在寒冷刺骨的冬天,吃的健康和減肥似乎更具挑戰性。請繼續閱讀一些常見的減肥障礙,當氣溫下降時,這些障礙會突然出現,還有專家們關于如何躲避它們的提示。誘惑無處不在熱巧克力、奶油湯、土
7種簡單的早餐食譜 可以幫你減肥
我非常相信早餐，尤其是當你想減肥的時候。在我建議的人中，我發現那些不吃早餐的人晚上會吃得過多，因為他們不太活躍，而且不能燃燒掉那些不必要的卡路里。所以我建議我的客戶“像國王一樣吃早餐”，正如他們所說，還有很多研究可以支持這種習慣。一項為期12周的研究顯示，與吃大餐的人相比，那些每天在早餐時吃最多的飯
所有女性都會犯下的減肥錯誤
你很熟悉每個人都犯的重大減肥錯誤(比如不吃早餐、吃蛋白質、吃蔬菜)。但事實證明,也有一些更鬼鬼祟祟的飲食減肥錯誤需要避免。《小變化飲食》的作者、營養師凱里·甘斯(KeriGans)說,隨著時間的推移,這些看似微小的錯誤真的會累積起來,甚至可能導致你體重增加。下面是如何避開不太知名的陷阱,并為自己的減
如果你想減肥 晚餐吃什么
我的許多客戶告訴我他們吃得很健康…直到晚餐時間到來。他們又累又餓，點了外賣，然后狼吞虎咽地吃奶酪和餅干，直到外賣送到。或者他們打開一瓶葡萄酒，導致一個晚上在電視機前呆了一夜。如果你發現自己處于一種類似的狀態，有一種方法可以打破這種模式：堅持吃健康、均衡的晚餐，特別是支持你減肥目標的晚餐，訣竅是提前考
脂肪迅速燃燒的食物
脂肪燃燒的食物是一種包含多種營養物質和礦物質的食物，這些礦物質被用來促進體內脂肪燃燒的荷爾蒙。這些食物有助于加速新陳代謝。這是至關重要的，因為你的新陳代謝是你的“脂肪燃燒引擎”，你將使用作為武器，以粉碎你的脂肪。你的新陳代謝越好，你在24小時內燃燒的卡路里和脂肪就越多，你就越接近達到減肥的愿望。這些
為了減肥應該吃什么食物
說到減肥，每個人都想檢查的最重要的事情之一就是她或他吃的食物種類。你應該認識到該吃什么來減肥。例如，如果你堅持攝入大量的能量，主要是那些富含脂肪的能量，那么你的體重也會隨之增加。因此，這意味著必須同時考慮數量和種類。你曾經質疑過你需要限制自己食用的食物種類嗎？下面是一個很好的答案：紅薯甘薯最重要的好
如何在不減少飲食的情況下減肥
當談到減肥時,最重要的經驗法則是比每天攝入的卡路里更少。但是減少卡路里并不意味著少吃食物。事實上,一項新的賓夕法尼亞州立大學的研究建議,僅僅關注更健康的食物選擇可能是一種比減少份量更可持續的減肥策略。這項研究結果來自發表在食欲雜志上的一項新的小型臨床試驗,該試驗比較了39名參加過一項為期一年的減肥研
完美的食物幫助你減肥
減肥現在不需要包含跳躍食物或計算能量。相反，把危險的食物換成健康的食物會幫助你更容易更健康地減肥。你要做的是改變高脂肪、高糖和高鹽食物的營養、高礦物質和低卡路里。通過對日常減肥計劃做一些小的修改，你的減肥愿望可能會有很大的不同。為了幫助您開始進行這些調整，這里有多種膳食交換選擇，您必須嘗試。早餐交換
生酮飲食的7個危險
生酮飲食,也被稱為“酮癥”,已經成為減肥計劃中最新的大事,最近被珍娜·詹姆遜、哈莉·貝瑞等名人吹捧。飲食包括減少碳水化合物的攝入,每天減少到50克或更少,以幫助身體達到酮癥的狀態,在這種狀態下,它必須燃燒脂肪(而不是糖)來獲取能量。醫生說,酮癥對治療癲癇有幫助;確切原因尚不清楚,但酮癥狀態似乎降低了
超級碳水化合物飲食是最新的飲食趨勢
碳水化合物的名聲不太好,人們似乎相信吃它們等于增重,而低碳水化合物、高脂肪計劃(如生酮飲食)的追隨者們似乎很樂意一起把它們都帶走。但是現在有一種新的飲食,這是面包愛好者對碳水化合物恐懼癥上升的答案:超碳水化合物飲食。不,飲食不建議你只吃碳水化合物(我們希望如此)。超級碳水化合物由前最大的失敗者教練鮑
6個最大的酮飲食錯誤
問任何一個酮飲食愛好者,他們會告訴你,高脂肪,低碳水化合物飲食計劃提供了真正的結果:許多人遵循限制性計劃減肥,與其他飲食不同,他們可能已經嘗試過,他們不會感到饑餓或被剝奪。但酮飲食也有其缺點。首先,它的整個前提是基于一種復雜的代謝狀態,即酮癥,身體被迫燃燒脂肪而不是碳水化合物來獲取能量。賓夕法尼亞大
為什么生酮飲食不能讓你減肥
你周圍的人都在向你狂熱地講述他們因生酮飲食而成功減肥之后,你終于決定嘗試一下酮癥生活方式了。你不是一個人。生酮飲食的簡稱,這個超級流行的飲食計劃有一個簡單的前提:通過消耗大部分脂肪加上適量的蛋白質和非常低水平的碳水化合物,你的身體將進入酮癥并燃燒脂肪代替碳水化合物。部分人利用生酮飲食已被證明有效,特
快速減肥飲食 可能不會那么快
快速減肥飲食隨處可見。你要問自己的第一件事是，它們安全嗎？有些飲食計劃弊大于利。時尚飲食，如葡萄柚飲食，可能只起一定的作用。當你減掉體重，節食結束后，你又回到了同樣的飲食方式，然后會發生什么呢？體重回來了，如果你不小心，你可以嘗試彌補失去的時間，并增加幾磅。如果你只有幾磅可以減肥，那么一定要試試眾多
可以在Keto飲食上飲用的酒精
是的,大多數酒精飲料基本上都是液態碳水化合物。因為你的碳水化合物在生酮飲食中是如此的有限,你最好選擇那些與有益營養物質捆綁在一起的碳水化合物。(想想全谷物、水果和含淀粉的蔬菜,所有這些都富含維生素、礦物質、纖維和抗病化合物。)但是,我們是現實主義者:有時候你想要,值得,或者只是需要喝一杯。那么你最好
如何準確計算出你需要減掉多少卡路里
這是新年決心的季節,這意味著我們中的許多人會發誓要節省更多的錢,獲得足夠的睡眠,并且,通過減肥,變得更健康。減掉多余的體重一直是數百萬人共同的一項最高決議。如果它也是你的,有一個問題很可能在你的腦海里閃過:我應該每天攝入多少卡路里來減肥?根據美國農業部針對美國人的飲食指南,一個26到50歲的適度活躍
可以在Keto飲食上使用的3種甜味劑
對酮有利的甜味劑聽起來有點矛盾:甜味劑通常是糖,糖是碳水化合物,而生酮飲食的碳水化合物非常非常低。但事實是,有些甜味劑幾乎沒有或沒有碳水化合物,雖然下面的清單很短,但甜葉菊,羅漢果和赤蘚糖醇都可以成為你的生酮飲食的一部分。甜葉菊它是一種零卡路里的甜味劑(不含碳水化合物和糖),甜度大約是50到350,
5種高蛋白質早餐 讓您開始減肥
在你的第一頓飯中攝入適量的“正確”蛋白質是幫助你開始減肥和促進健康行為的最好方法之一。因為早餐的蛋白質被證明有助于減少饑餓和食欲,促進新陳代謝,提供持久的能量,克服對碳水化合物的渴望,幫助建立和維持肌肉質量。早餐可以吃雞蛋、低脂酸奶、牛奶和干酪,這些都包含豐富的蛋白質。一項發表在國際肥胖雜志上的研究
行星飲食是啥 除了減肥還有啥好處
一些人為了減肥而節食,另一些人為了健康而節食,還有一些人為了保護地球而改變飲食習慣。現在有一種飲食,專家認為它可以同時完成所有三個目標:行星健康飲食。這是由37名科學家組成的EAT-Lancet委員會的一部分創建的,旨在通過降低致命慢性病的風險,每年防止1100萬人死亡。它還應該養活100億人(到2
8種低卡路里雞尾酒 幫您堅持健康的飲食目標
你知道這種感覺:你在和朋友們在一起喝雞尾酒,當你喝光第二杯飲料的時候,你突然想,哇,我剛才喝了多少卡路里?雞尾酒含糖,糖等于卡路里。現在有一個好消息,有很多方法可以調整經典食譜,這樣它們就不會破壞你的健康飲食目標。下面,我們收集了八種我們最喜歡的低熱量雞尾酒,這樣你就可以把杯子裝滿,享受到最后一滴。
無限制的負卡路里食品清單 它們是什么？
你是在找一份免費的負面卡路里食品清單嗎？這些食物比它們所含的卡路里消耗更多的能量，所以很容易理解為什么任何想減肥的人都會選擇這類食物。以下是一小份免費的負面卡路里食品清單-其中有些可能會讓你大吃一驚：芹菜葡萄柚西瓜生菜花椰菜橙子蘋果草莓番茄黃瓜杏西葫蘆橘子胡蘿卜辣椒消極卡路里食物的另一大特點，如上面
吃得多還能減肥 它的原理是怎樣的？
傳統的觀念認為,要減肥,你必須少吃。但事實并非如此,一個頂級的飲食證明了這一點。由賓夕法尼亞州立大學教授和研究人員芭芭拉·羅爾斯開發的容積測量技術,就是通過吃大量的食物來補充,同時減少體重。這個概念聽起來太好了,應該不可能是真的,但是體積測量學得到了科學的支持,而且它已經證明了幫助人們減肥的歷史記錄
為了減肥而吃與眾不同的食物
你是否一直在尋找減肥食物的信息？我想我可以幫你。有各種各樣的食物可以幫助你減肥。瘦肉如雞肉和火雞、魚、燕麥片或谷類食品、新鮮水果和大量新鮮蔬菜是減肥的關鍵。雞肉、火雞和魚給你所需的蛋白質，全谷物給你纖維，新鮮水果和蔬菜給你健康生活所需的其他維生素和營養。加工食品中含有不良的碳水化合物，應不惜一切代價