關于營養膳食的知識 它為什么這么難堅持
當JoelFuhrman博士30多年前參與營養科學時,家庭醫生找不到一種他認為對改善健康、延長壽命和降低疾病風險有真正優化作用的飲食。當然,一些飲食限制了熱量,避免了不健康的脂肪和糖,但許多飲食也允許其他不太理想的食物群體食用,他認為,或是對他們的指導過于寬松和含糊不清。因此,他決定創造自己的飲食,
科學家們發現這種減肥技巧每天只需要15分鐘
如果有人告訴你在減肥計劃中要注意每一件你吃的東西,那么第一件讓你想到的事情可能是,我沒有時間去做。嗯,你可能會再想想。結果發現,每天花幾分鐘記錄吃什么的人就是那些體重在下降的人。一項發表在肥胖雜志上的新研究,大約有150人跟蹤他們六個月來吃的東西,作為減肥計劃的一部分。到最后,那些體重減輕最多的人平
總是感覺餓？這一成分可能是罪魁禍首
大家都知道咸的食物會讓你口渴。但根據最新研究，當人們長期增加鈉攝入量時，他們實際上喝的水更少。這并不是研究的唯一令人驚訝的發現：高鈉水平也會增加饑餓感，作者說，這可能表明高鹽飲食有助于增加體重。專家們說，這一違反直覺的發現是，食鹽可以促進食欲，但可以減少口渴，這一發現顛覆了100多年來的傳統科學智慧
間歇性禁食對減肥有效嗎？應該注意什么呢？
你可能聽到過一些關于間歇性禁食的傳言——一種交替空腹和非空腹的減肥方法——特別是因為越來越多的研究對其幫助人們減肥的潛力進行了研究。例如，在JAMA發表的一項新研究中，研究人員將肥胖的男性和女性分為兩組：一組遵循傳統的限制卡路里攝入的飲食計劃，另一組則實行間歇性禁食。一年后，兩組受試者在總體重下降、
這是身體排毒的最佳方法
如果你把“排毒”和喝7天的果汁聯系起來，那么是時候重新考慮一下清潔的概念了。排毒不需要你做出極端的飲食選擇，因為我們的身體是可以自己排毒的。清潔可以像吃有助于過濾你腸道中的黏糊糊的食物一樣容易，喝足夠的水來控制消化，這樣它會從你的系統中釋放出多余的殘留物。吃消炎藥：當你保持體內清潔時，充滿營養的全食
常吃肉桂或許能助你減肥
如果你喜歡肉桂，可以在下一餐中多加一份奶昔：新的研究表明，這種流行的香料可以促進老鼠和人體脂肪細胞的新陳代謝。在發表在代謝雜志上的一項新研究中，密歇根大學的研究人員測試了肉桂醛的作用。肉桂醛是一種能使肉桂有味道的精油，它能刺激老鼠的脂肪細胞和四個人的脂肪細胞。他們發現，暴露在肉桂油中，通過一個被稱為
可以幫你減肥的一種食物
內科學年鑒上的一項新研究發現,改善飲食習慣通常意味著對你所吃的每一種食物進行令人望而生畏的改造,但是僅僅改變一件事就可以幫助你減肥并變得更健康。馬薩諸塞大學醫學院的一組研究人員把重點放在了纖維上,因為之前的研究已經表明纖維可以幫助人們感到更飽、吃得更少以及改善一些代謝指標,如血壓、膽固醇水平和血糖。
肥胖女性飲食計劃的幾點建議
如果你超重了幾磅或者你明顯超重了，對你來說改變生活方式是非常重要的，這樣你就能達到并保持健康的體重。當你必須為肥胖女性選擇一個飲食計劃時，問題就開始了，有這么多的選擇，哪一個計劃是安全、有效的，對你來說是正確的？你可以購買很多“飲食計劃”，從給你準備好的飯菜到給你提供關于哪些食物和你應該吃多少的指導
早餐你不應該吃的12種食物
我們以前都聽過。早餐是一天中最重要的一餐。這頓飯會為你一天的其他時間定下基調，所以你想做對。聽說你一直很可能做錯了，你會感到驚訝嗎？是的-當你想到早餐時，你最可能想到的食物類型可能是你早餐最不想吃的東西。你需要富含維生素的食物來開始你的一天，而不是那些會讓你感到沉重的食物。當然，你早上餓壞了。想要快
吃水果實際上可以幫助你減肥
如果你喜歡漿果、梨和蘋果,這里有個好消息:不必為了減肥而放棄水果。這也不明智。是的,水果含有碳水化合物和天然糖。但有很多重要的原因可以讓水果成為日常飲食中的主食,即使你正在努力減肥。關鍵是要有策略地吃。這樣做實際上可以幫助你減肥。水果中的天然物質,包括維生素、礦物質、抗氧化劑、纖維和益生元,不僅對預
DASH飲食對減肥很有幫助 為什么沒人遵循它呢？
Dash飲食經常被忽視,特別是與諸如Keto飲食、buzzy飲食相比,但它卻是最受歡迎的飲食之一。美國新聞與世界報道在其年度飲食排行榜上連續八年將其評為“最佳總體飲食”,這是美國心臟協會(AmericanHeartAssociation)推薦的,該協會將其用于制定2010年的飲食指南。由于幾乎沒有食
臟亂的廚房可能會讓你更胖
盡管推遲洗碗很讓人心情愉悅,但新的研究可能會讓你早點洗。康奈爾食品與品牌實驗室的一項研究表明,在雜亂的廚房里呆上一段時間可能會使我們攝入的卡路里增加一倍。結果發布在環境和行為中。研究人員首先將98名女性參與者分成兩組。一組被要求寫下他們的生活被控制的時間,另一組被要求寫下他們的生活失控的時間。一半的
進行生酮飲食 你要補充這些營養素
遵循生酮飲食意味著堅持高脂肪、中等蛋白質、低碳水化合物的飲食計劃。目的是什么?這樣吃會使你的身體處于酮癥狀態,會燃燒脂肪而不是糖來獲取能量。雖然它不是作為一個減肥計劃來制定的,但現在已經變成了這樣,因為大批的粉絲致力于從脂肪和蛋白質中獲取大部分卡路里,并將自己限制在每天少于50克的碳水化合物。雖然粉
用活性熱量食品減肥
許多人放棄節食是因為他們大部分時間都感到饑餓，通常需要放棄他們最喜歡的食物。改變生活方式有助于減肥和管理。雖然計算卡路里只是減肥的一個步驟，但是選擇卡路里的類型是另一個快速減肥和保持減肥的好方法。活性卡路里通過需要更多的能量來消化來幫助增加新陳代謝。這對喜歡吃的人來說是個好消息，他們喜歡吃有味道的食
8種可以讓你獲得水分的東西
你可能聽說過當你快速減肥時,通常是水重。或者,當你感到完全腫脹的時候,在踩到秤上之后,用手指指著水的重量。但是,水的重量到底是多少呢——你應該如何擺脫它呢?水的重量是當液體聚集在你的組織中,導致它們膨脹——這會讓你感到非常痛苦。內布拉斯加州大學醫學中心內科副教授LynnMack博士解釋說:“水的重量
關于液體減肥的秘密
綠茶促進新陳代謝綠茶在不加糖的情況下食用時是清爽的，不含卡路里，是卡路里的拿鐵和卡布奇諾的健康替代品。用熱綠茶開始你的一天將加速你的新陳代謝，為一天的其余時間設定節奏。綠茶中含有兒茶素，兒茶素是一種光化學物質，能刺激新陳代謝，幫助你燃燒卡路里和脂肪，而不用動一根手指。全身健康的水水對身體的正常功能至
液體飲食對快速減肥有好處嗎？
你可能看過一個流行的流質飲食計劃的廣告，該計劃承諾“早飯搖一搖，午餐搖一搖，晚餐要合理”。其他液體計劃宣揚榨汁對健康的好處。還有一些設計是為了讓病態肥胖的病人迅速達到健康的體重。所有這些飲食都有成功的故事，但從長遠來看，它們有多成功？畢竟，雖然有一些可怕的不健康的流質飲食，其他包括高度營養奶昔。這不
多吃點也是快速減肥的方法？
對于那些減肥不成功的人來說，他們可以尋求一種自然的減肥方法。通過攝入低熱量的成分可以減掉體重，因為這些食物燃燒的脂肪比吞食的要多。將這些食物分類為最終結果、蔬菜、肉類和乳制品的清單，并對做好這些食物有益的提示。如果你懶得鍛煉或拒絕飲食，我有好消息告訴你。然而，如果你鍛煉或節食，發現你沒有減掉很多體重
多吃這些蔬菜幫你保持酮癥
蔬菜應該是任何健康飲食計劃的基礎,包括生酮減肥!但有些蔬菜會比其他蔬菜對生酮飲食減肥更友好。生酮飲食是用脂肪代替碳水化合物,把碳水化合物限制在最低限度使你的身體進入酮癥狀態,在這種狀態下,你的身體燃燒脂肪以獲取能量而不是碳水化合物。為了保持酮癥,你只能從碳水化合物中獲得5%到10%的卡路里。相當于每
什么是TLC飲食 它能幫助你減肥嗎？
如果你嘗試過用含酮飲食或其他低碳水化合物飲食來減肥,發現除了面包、全麥和其他碳水化合物之外,其他都很難戒掉,那么你可能需要一點TLC,即TLC飲食。TLC代表生活方式的改變。該計劃由美國國立衛生研究院(NationalInstitutesofHealth)創建,旨在幫助人們選擇心臟健康的食物。它鼓勵
HMR飲食可以幫助你快速減肥 但它是否安全？
有無數的減肥計劃可供選擇,但簡單的事實是:對一個人有效的東西可能不會對另一個人有效。有些人需要一個有很多選擇和多樣性的計劃,或者一個可以讓他們做飯的計劃。很多人更喜歡超簡單的方法,即提供所有的食物,盡量減少選擇。如果你是在后一組中,要考慮的一個程序是hmr,它代表健康管理資源。下面是如何遵循HMR,
甘藍湯飲食幫助我快速減肥
甘藍湯食譜已經存在很多年了。最初的作者是一個不知名的人，但這是一個起點，因為這是少數幾個經得起時間考驗的飲食之一。甘藍湯的飲食被設計為使用一周的時間，然后如果更多的減肥是需要的，然后被循環回到一個時期后的正常飲食。飲食的關鍵是，嗯，卷心菜湯。這個想法是，當你餓的時候，如果你吃了卷心菜湯食譜，你就會對
想用水果減肥法的朋友，一定要避開兩個誤區
以瘦為美的思想灌輸在每個人的思想里，追求瘦身減肥的人越來越多，減肥方法也是層出不窮。盡管減肥花樣繁多，人們最喜歡的還是簡單易行的，比如吃水果，水果好吃有營養，也有利于減肥，所以很多妹紙喜歡用水果減肥法。但是想光靠水果減肥，最好避開這兩個誤區。水果減肥好處多水果減肥是越來越多人選擇的一種方法，水果能夠
八個飲食小技巧，幫你迅速撫平小肚腩
“大肚子”不僅難看，還經常遇到尷尬的事，男性有大肚腩還好，女性恐怕經常被人當做孕婦。想擺脫這種煩惱，當然是減掉大肚腩。以下8個飲食小技巧，幫你甩掉大肚子。技巧一：拒絕高淀粉食物拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可
9個飲食減肥方法你必須遵守,幫你輕松keep住窈窕身材
冬天衣服裹了一層又一層，你以為可以敞開肚皮隨心所欲地吃了嗎？冬天不用露身材，但是大吃大喝身材就會變形，夏季就沒有身材可露了。那么冬季減肥方法有哪些?想要冬季減肥成功，以下的9個飲食減肥方法你必須遵守，幫你輕松keep住窈窕身材。1、少吃高脂高糖食物所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量鹽分