隨著年齡增長我們的大腦是有一種衰退的趨勢的，那么我們應該如何來健腦，防止大腦衰退呢?其實是有很多種方法的，健腦的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下健腦的運動有哪些吧!如何健腦吧!

益智的運動非常的多，大腦的衰退減弱了，我們才會保持清醒的頭腦，不會衰老的那么的快的。

　健腦運動有哪些

　1.跳舞

跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙癥的風險降低76%。這是因為，跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效地鍛煉了手眼協調能力。

　2.閱讀

閱讀能將人們患上認知障礙癥的風險降低35%。斯坦福大學的學者認為，閱讀需要多種復雜的認知功能相互協調，增加大腦特定區域的血流量。加拿大學者認為，閱讀能增加詞匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力。

　3.玩益智游戲

玩益智游戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨游戲，也能降低人們患上認知障礙癥的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47%。

　4.游泳

在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發現，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦后動脈的血流量增加了9%。

　5.彈奏樂器

研究表明，年輕時學過音樂的人，年老后生活更豐富，生活質量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發大腦發生結構性變化。

　哪些運動能夠益智

專家建議，規律的有氧運動結合有一定技巧性的復雜運動，能夠起到鍛煉大腦的作用。

規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。

如果每周能堅持4次、每次30-40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。

堅持有規律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現。

上班族們每天都非常的忙碌，都沒有時間去運動的，那么對于上班族來說我們應該如何的利用空余的時間運動呢?其實利用空余時間運動的方法有很多的，下面就跟小編一起來了解一下如何利用空余時間運動吧!

上班族利用空余時間運動的好處很多，抓住這些運動時間就是非常的有效的，我們可以試試的哦。

　上班族如何利用空閑運動

　步行上下班

步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

　晨午練找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?

選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

　“坐”操工作鍛煉兩不誤

眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。

吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

　飛鏢“懶人”的最佳運動

說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。

飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。

有一定技巧性的復雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協調配合，有助于鍛煉大腦的控制力，例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協調一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。

　運動提高大腦功能

腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用，尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應該抽出時間運動，以提高用腦效率。

研究人員發現，如果能經常進行有規律的、適量的運動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都更靈敏，從而讓人變得更聰明。

　常運動保頭腦青春

近期有研究顯示，雖然大腦發育過程大部分是在孩童時期進行的，但并不是所有的腦細胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個神經元，成年后神經元細胞會繼續產生和變化。

雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但如果我們堅持運動，能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌，預防大腦功能退化。運動還是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春，運動是必可不少的良藥。

中老年人可以將健走作為一項日常的鍛煉方法。相比普通的行走，健走時最好手腳并用，做到四肢協調。健走時，人的心率會提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。

每周3至4次，每次30分鐘，長期堅持能夠促進腦細胞新生，提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助于睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，反而會導致失眠。

　過度運動適得其反

運動雖然對大腦有益，但也應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動，如50-100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態，影響其正常功能。

過量運動時，人體會消耗大量的能量。為防止能量進一步消耗，就會出現機能抑制，這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。

如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降，使大腦機能受損，出現注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中，人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現象。

　結語：通過以上文章介紹我們是不是對健腦的運動有了一定的了解了呢，以上介紹的有氧運動我們可以多試試的，只有這樣才能幫助我們的大腦延緩衰老的，想要健腦的以上的運動可以試試的哦，希望能幫到大家。